Eliminar l’insomni amb el psicòleg a Manresa

L’insomni és cada cop més present al nostre entorn. Aquest problema es pot presentar de tres maneres diferents: A l’hora de conciliar el son, en forma de despertars freqüents al llarg de la nit o amb un despertar molt d’hora sense poder tornar a dormir. Eliminar l’insomni és fonamental per a dur a terme les activitats diàries i mantenir la qualitat de vida. I això es pot fer amb una intervenció psicològica, sovint sense medicaments, que consisteix en analitzar les causes del problema.

Per què es produeix l’insomni

El nostre cos segueix uns ritmes circadians (és a dir, “que duren al voltant d’un dia“). Un d’aquests cicles és el cicle de son-vigilia que fa que, aproximadament, de cada 24 hores, en passem 8 dormint després d’haver-ne estat 16 desperts.

Les alteracions d’aquest ritme circadià poden provocar insomni: canvis bruscos d’horaris, torns de treball rotatius, etc. Però la causa principal de l’insomni es troba en els hàbits.

Aquestes pautes poden ser el punt de partida per a eliminar l’insomni:

• Fer exercici físic durant el dia, sobretot al migdia o a primera hora de la tarda.
• Mantenir horaris regulars, tant d’anar a dormir com de llevar-nos. Aixecar-nos d’hora encara que tinguem son.
• Eliminar la migdiada.
• Eliminar el consum de cafè, te o begudes alcohòliques a partir de la tarda.
• Apagar el televisor, l’ordinador, la tauleta i el telèfon mòbil força estona abans d’anar a dormir. NO mirar-los al llarg de la nit.
• No fer servir el dormitori per a treballar, estudiar o passar-hi el dia.
• Mantenir, tant com sigui possible, unes bones condicions de silenci i temperatura al dormitori.

Insomni en els nens

L’insomni en els nens també està provocat pels mals hàbits adquirits a l’hora de dormir. Els exemples més comuns són que el nen necessita la presència d’un adult per adormir-se (als 3 4 anys ja s’hauria de poder adormir sol), la por de la foscor o la maca d’un ritual que indica que s’acosta l’hora d’anar a dormir.

L’insomni en els nens es pot tractar amb una modificació dels hàbits: un seguit de pautes que es donen als pares i mares perquè, a casa, les portin a la pràctica amb els nens.

Tractament per a eliminar l’insomni a Manresa

Si necessites eliminar l’insomni podem fer un tractament a Manresa. Com a psicòleg et puc ajudar a normalitzar el son i el descans sense necessitat de medicaments. Començarem analitzant les causes del problema i el seu impacte en la teva vida diària. També tindrem en compte si hi ha altres problemes que et preocupen i que també cal gestionar. A continuació, plantejarem els canvis que et poden ajudar a resoldre’l, sempre de manera personalitzada i adaptada a la teva realitat.

Les consultes a Manresa duren una hora i tenen un cost de 55 euros cadascuna. Generalment es pot eliminar l’insomni en poques sessions. A més a més podrem parlar en qualsevol moment entre visites, per telèfon WhatsApp o correu electrònic, per a solucionar petits dubtes.

Si vols demanar visita per a eliminar l’insomni a Manresa, posa’t en contacte amb mi a través d’aquests canals (des del mòbil pots clicar directament la icona corresponent).